Archív | august, 2014

Rafinované potraviny

Rafinované potraviny a ich vplyv na naše zdravie

Veľa sa popísalo o „rafinovaných“ potravinách a ich vplyve na zdravie. Mnoho ľudí však presne nevie, čo sú to tie rafinované potraviny a prečo sú škodlivé. V tomto článku si túto problematiku ozrejmíme. Rafinované potraviny sú tie, ktoré prešli procesom priemyselného spracovania. Spoločným menovateľom tejto širokej skupiny potravín je najmä strata veľkého množstva živín, ktoré prirodzene pred týmto […]

Smoothie s rôznymi surovinami

5 surovín, ktoré urobia Vaše smoothie ešte lepšími

Smoothies nápoje sú obľúbenými a zdravými nápojmi. Dajú sa urobiť kombináciou mnohých surovín, ktoré majú nezabudnuteľnú chuť a vôňu. Aké suroviny, však môžete pridať do Vášho obľúbeného smoothie, aby bolo ešte lepšie, chutnejšie a zdravšie? 1. brokolica – táto zelenina bohatá na vlákninu Vám pomôže zostať dlhšie sýtymi a to bez zmeny chuti Vášho obľúbeného smoothie. […]

Kel vs špenát

Špenát vs. kel. Ktoré z nich je lepšie pre smoothie?

Pridanie listovej zeleniny do smoothie je skvelý spôsob ako skonzumovať vlákninu a vápnik. Prinášame Vám porovnanie špenátu a kelu, aby ste si pri príprave svojho obľúbeného smoothie vedeli vybrať tú zeleninu, ktorá Vám viac vyhovuje. Ako sami vidíte, obe zeleniny obsahujú rovnaké množstvo bielkovín a vlákniny. Špenát obsahuje viac kyseliny listovej, ktorá je veľmi dôležitá […]

Smoothie zelený čaj

Smoothies so zeleným čajom, medom a škoricou

Toto smoothie obsahujúce zelený čaj, med a škoricu Vám nedodá iba energiu, ale taktiež Vám zrýchli metabolizmus a med Vám upraví hladinu cukru v krvi. Smoothie obsahuje iba 139 kalórií! Potrebné suroviny 1/2 šálky zeleného čaju 1/2 šálky nesladeného mandlového mlieka 1 čajová lyžička škorice 1 polievková lyžica kvalitného medu 1/2 banánu Postup prípravy Rozmixujte […]

Chia smoothies

Sila antioxidantov – smoothie s chia semienkami

Chia semienka sú dobrým zdrojom rastlinných proteínov, majú protizápalové účinky, obsahujú Omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty. Ak ich pridáte do smoothie, získate až 10 gramov vlákniny a plno vitamínu C. Potrebné suroviny 1 šálka bobuľového ovocia 1/2 šálka nesladenej šťavy z granátového jablka 1/2 šálka vody 1/2 lyžice chia semienok Postup prípravy Rozmixujte všetky […]

Džús z vodného melónu

Zdravý džús z čerstvého melóna

Čo by to bolo za leto, ak by sme si nedopriali poriadne veľa vodného alebo cukrového melónu. Ale okrem jedenia, si ich môžete dopriať vo forme lahodného a zdravého džúsu. Ten je ideálny na horúce letné dni. Hydratuje, je plný antioxidantov a vitamínu A a C. Pridajte doňho mätu a jeden z najzdravších letných nápojov máte […]

Tuniakový šalát

Zdravý jedálniček na celý deň – raňajky, desiata, obed, olovrant, večera a aj dezert. To všetko pod 1600 kalórií!

Pripravili sme pre Vás zdravý jedálniček na jeden celý deň. Od raňajok až po večeru a to s obsahom pod 1.600 kalórií! Poďme teda na to… Raňajky Vajíčka so špenátom 1 lyžica olivového oleja 1 šálka pokrájaných hríbov 2 šálky čerstvého špenátu 1 vajíčko Pridajte pol lyžice olivového oleja na rozpálenú panvicu, pridajte hríby a špenát. […]

Kajak na pláži

Ako chudnúť na dovolenke?

Keď sa vrátime z dovolenky, vo väčšine prípadov si okrem skvelých zážitkov a zrelaxovaného tela prinesieme aj niekoľko kíl navyše. Stoly plné jedla v “all-inclusive” rezortoch sú neodolateľným pokušením a samozrejme, keď sme si za to zaplatili, treba to využiť na plno. Nezabúdajte však na Vašu snahu chudnúť, prípadne si hmotnosť udržiavať aj počas dovolenky. […]

Večera

7 zvykov, ktorými večer zbytočne priberáte!

Ako náhle príde na chudnutie, udržiavanie hmotnosti, prípadne priberanie, každé jedlo sa počíta, ale absolútne vyhráva večera a na tú by ste si mali dávať pozor najviac. Prinášame Vám 7 zvykov, ktorými večer zbytočne priberáte a degradujete Vašu snahu o správne chudnutie. 1. večera je najväčšie jedlo, ktoré cez deň zjete V prípade, že večera […]

Bicyklujúca žena vo fitness

Vysoko-intenzívny intervalový tréning (HIIT)

Vysoko-intenzívny intervalový tréning (HIIT – High Intensity Interval Training) je forma kardiovaskulárneho cvičenia (kardia), ktorá spočíva v striedaní intervalov vysoko-intenzívneho anaeróbneho cvičenia a oddychových intervalov nižšej intenzity. Cvičenie netrvá zvyčajne dlhšie ako 20 minút, no napriek tomu boli dokázané priaznivé účinky takejto formy cvičenia na celkovú kondíciu, dynamiku glukózového metabolizmu a rýchlosť spaľovania tukov. HIIT tréning najčastejšie pozostáva […]