Makroživiny a mikroživiny ako zdroj energie

Človek potrebuje neustále prijímať energiu. Túto prijatú energiu využíva pre svoj rast, obnovu buniek, zabezpečenie základných telesných funkcií a podobne, teda na zabezpečenie celého “chodu” organizmu. Pre jeho správne fungovanie je potrebné, aby sme dosahovali rovnováhu medzi prijatou a vydanou energiou.

Ovocie miska plná živín

Základnou zložkou výživy sú živiny, ktoré sú zdrojom energie a patria sem bielkoviny (proteíny), cukry (sacharidy) a tuky (lipidy) a zaraďujeme ich do skupiny makroživín, niekedy nazývaných aj ako základné živiny. Mikroživiny, teda živiny v malých množstvách prijímame vo forme vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov.

Optimálny pomer prijatých základných živín teda makroživín (bielkoviny, cukry a tuky) by u zdravých dospelých mal za jeden deň predstavovať tento pomer:

  • sacharidy 55 %
  • tuky 30 %
  • bielkoviny 15 %

Čo sa týka mikroživín, teda vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov je obsah týchto živín vyjadrený v miligramoch (mg), prípadne v mikrogramoch (µg) a ich dennej doporučenej dávke (DDD).

Pre lepšiu predstavu a orientáciu sme pre Vás pripravili zoznam týchto mikroživín do tabuľky.

Živina DDD Poznámka
Vitamín A (Retinol a Beta karotén) 900 – 1.000 µg Vitamín
Vitamín B1 (Tiamín) 1 – 1.4 mg Vitamín
Vitamín B2 (Riboflavín) 1.2 – 2.1 mg Vitamín
Vitamín B3 (Niacín) 18 mg Vitamín
Vitamín B5 (Kyselina pantoténová) 6 mg Vitamín
Vitamín B6 (Pyridoxín) 2 mg Vitamín
Vitamín B12 (Kobalamín) 1 µg Vitamín
Vitamín C (Kyselina askorbová) 75 – 100 mg Vitamín
Vitamín D (Cholekalciferol a Ergokalciferol) 5 µg Vitamín
Vitamín E (Tokoferol) 12 – 16 mg Vitamín
Vitamín K 50 – 300 µg Vitamín
Biotín 0.15 mg Vitamín
Kyselina listová 200 µg Vitamín
Draslík 2.5 – 4 g Minerálna látka
Fluór 0.3 – 0.5 µg Minerálna látka | stopový prvok
Fosfor 800 – 1 200 mg Minerálna látka
Horčík 300 – 400 mg Minerálna látka
Chróm 150 – 200 mg Minerálna látka
Jód 150 µg Minerálna látka | stopový prvok
Mangán 2 – 3 mg Minerálna látka | stopový prvok
Meď 2 – 5 mg Minerálna látka
Molybdén 150 – 350 µg Minerálna látka | stopový prvok
Selén 50 – 100 µg Minerálna látka | stopový prvok
Síra 0.5 – 1 g Minerálna látka | stopový prvok
Sodík 2.5 g Minerálna látka
Vápnik 800 – 1 200 mg Minerálna látka
Zinok 10 – 15 mg Minerálna látka
Zelezo 10 – 18 mg Minerálna látka

 

Máte problém s nadváhou? Chudnite s nami pod odborným dohľadom!

Formular akcia

Objednať konzultáciu

Polia označené * sú povinné!

 

Sumár
Dátum recenzie
Chudnutie s PROTISSIMO
Makroživiny a mikroživiny ako zdroj energie
Hodnotenie autora
51star1star1star1star1star

Tagy:, , , , , , ,

Žiadne komentáre neexistujú

Pridaj komentár