Zdravý jedálniček na celý deň – raňajky, desiata, obed, olovrant, večera a aj dezert. To všetko pod 1600 kalórií!

Pripravili sme pre Vás zdravý jedálniček na jeden celý deň. Od raňajok až po večeru a to s obsahom pod 1.600 kalórií! Poďme teda na to…

Tuniakový šalát

Raňajky

Vajíčka so špenátom

  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 šálka pokrájaných hríbov
  • 2 šálky čerstvého špenátu
  • 1 vajíčko

Pridajte pol lyžice olivového oleja na rozpálenú panvicu, pridajte hríby a špenát. Opekajte kým nie sú hríby a špenát pripravené a následne ich dajte na tanier. Pridajte zvyšok olivového oleja na panvicu. Rozbite naňho vajíčko a urobte z neho volské oko. Po upečení dajte vajíčko na pripravené hríby a špenát.

Počet kalórií: 220

Desiata

  • 1 lyžica nesladených sušených čerešní
  • 3 pásiky nesladeného sušeného manga
  • 1 lyžica mandlí
  • 1 lyžica pistácií
  • 1 lyžica slnečnicových jadierok

Mandle, pistácie a slnečnicové jadierka podrvte v mažiari a pridajte k nim čerešne a mango.

Počet kalórií: 280

Obed

Tuniakovo-avokádový sendvič

  • 1/3 avokáda postrúhaného na kašu
  • 1/2 lyžica citrónovej šťavy
  • 125 g tuniaku
  • 1 plátok paradajky
  • 1 kus šalátového listu
  • 1 koliesko červenej cibule
  • 1 krajec celozrnného chleba

Zmiešajte avokádovú kašu s citrónovou šťavou a tuniakom. Na chlieb naukladajte postupne šalátový list, tuniakovú zmes, paradajku a cibuľu. Získate skvelý sendvič na obed.

Počet kalórií: 350

 Olovrant

  • 1 šálka zeleného hrozna
  • 1/2 šálka nízkotučného cottage syru

Počet kalórií: 190

 Večera

  • 1 hovädzí párok
  • 1/2 šálka uvarenej fazule
  • 1 celozrnný rohlík
  • 1/2 lyžica horčice
  • 1 šálka cukrového melónu

Uvarte párok a spolu s uvarenou fazuľou ho dajte do rožku. Pridajte doňho horčicu.
Cukrový melón si doprajte ako dezert po chutnej večeri. Vyskúšajte!

Počet kalórií: 490
Celkový počet kalórií tohto jedálnička je iba 1.530 kalórií!!! Dobrú chuť :)
 

Máte problém s nadváhou? Chudnite s nami pod odborným dohľadom!

Formular akcia

Objednať konzultáciu

Polia označené * sú povinné!

 

Sumár
recipe image
Názov receptu
Zdravý jedálniček na celý deň
Publikované dňa
Priemerné hodnotenie
41star1star1star1stargray Based on 16 Review(s)

Tagy:, , , , ,

Žiadne komentáre neexistujú

Pridaj komentár